Как выжить в кофейном мейнстриме спортивному кофеману? - BlackFest
Image Alt

Как выжить в кофейном мейнстриме спортивному кофеману?

Как выжить в кофейном мейнстриме спортивному кофеману?

Что вытворяет с нами чашка ароматного кофе по утрам?

Дает силы отпустить кровать, избавиться от сонных воспоминаний и отправиться покорять новый день. Даже помогает сосредоточиться и быть активными. Такие терапевтические спецэффекты пригодились бы в спортзале, правда? Но можно ли пить кофе перед тренировкой? Этот вопрос волнует не только кофеманов, но и профессиональных и фитнес-спортсменов, любителей функционального тренинга и бодибилдинга. Поскольку кофеин – один из основных компонентов в предтренировочных комплексах.

 

Ожидание

 

Итак, ты делаешь глоток крепкого кофе или замешиваешь предтреник по инструкции. Готовишься к недюжинному росту силы, превращению в Халка и неубиваемости Супермена. Сейчас и сон как рукой снимет, и концентрацию поймаешь, как пилот болида в Формуле-1. А после тренировки мышцы сразу вырастут до желаемого объема.

 

Реальность

 

Попадая в организм, кофеин первым делом блокирует успокоение нервной системы. Значит, активность мозга повышается, сигнализируя телу об опасности. В каком-то смысле и правда включается режим Халка. Хотя вокруг ничего не происходит, дома не рушатся, но организм вырабатывает адреналин, чтобы подготовить тело бежать, действовать или спасаться.

По сути, кофеин – это легальный допинг, чем больше адреналина, тем легче переносить нагрузки. Сердце бьется быстрее, сосуды сужаются, а дышать становится легче.

 

В чем польза кофе для тренировок?

  • Мозг активен и утренняя сонливость не помешает упражнениям. Концентрация внимания на высоте, значит, точно не уронишь гирю на ногу.
  • Сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам быстрее.
  • Мускулы активно сокращаются, что делает их выносливее. Ты сможешь повысить планку и тренироваться интенсивнее, чем обычно.
  • Жир сжигается быстрее, поскольку мышцы работают в энергозатратном режиме и нуждаются в дополнительной энергии.

 

Плюсы побуждают купить побольше предтренировочных комплексов или кофе-машину, чтобы точно быть активным, когда нужно. Но, увы, тогда ты сильно рискуешь здоровьем. Чем больше доза кофеина, тем хуже результат.

 

Чем опасен кофеин?

  1. Привыкание. Кофеин – неплохой стимулятор, но со временем его нужно все больше, чтобы добиться эффекта взрывной силы. К тому же без «допинга» организм может отказываться работать в экстремальном режиме. И вместо чувства всемогущества приобретешь подавленность и упадок сил.
  2. Проблемы с сердцем. Кофеин сужает сосуды. А во время тренировок ты и сам ощущаешь, как активно бурлит кровь. Это похоже на попытки выпить бассейн через коктейльную трубочку. Сосуды не справляются с нагрузкой, а там и перепады давления, и инсульт поджидает за углом.
  3. Обезвоживание. Кофеин – это диуретик, он выгоняет воду из организма. Вдобавок во время тренировок ты потеешь и теряешь влагу еще сильнее. Рискуешь ощутить себя в глубинах Сахары, под палящим солнцем. Пей больше воды и меньше эспрессо.

 

Теперь ты знаешь все плюсы и минусы кофе перед тренировкой. Он здорово поможет, если ты устал и хочешь выжать максимум. Выпей за час до начала: за это время кофеин подействует, и порция не будет выпита зря. Чтобы не нагружать сердце, выбирай некрепкий кофе, например, капучино или латте. А вот двойные ударные порции эспрессо оставь на дни без тренировок.

 

С предтренировочными комплексами тоже не переборщи. Здесь важно читать инструкции, а не ставить галочку наобум, как в длинных лицензионных соглашениях.  И помни, что после вау-эффекта бодрости может взять верх усталость. Так что лучше всего для эффективной тренировки просто выспаться.

Не накачивайся кофеином, пей кофе для наслаждения!

 

Автор: Юлия Шум — соосновательница спортхаба ЕБШ и организатор спортивных соревнований ЕБШ Gamez.
Организация: Спортхаб нового поколения ЕБШ http://ebsh.ua/